交流厅 “睡前吃夜宵”与“饿肚子睡觉”, 哪个危害更大?

李大爷，今年62岁，退休前是一名工厂的维修工人。平时生活作息规律，除了晚上喜欢看点小剧或者打几圈麻将，时间一长就容易饿。他说，“人老了，胃口却越来越难伺候。” 于是，他养成了一个习惯——每晚睡前都会吃点东西，可能是一碗泡面、一块面包，或者两片饼干。

最近，李大爷听到邻居老刘说，“睡前吃东西对身体不好，会引发胃癌！” 吓得他两天没敢夜宵，但不吃又饿得慌，结果一晚上睡不好，第二天头晕无力，脾气也不好了。

365建站客服QQ：800083652

为了解决这个困惑，李大爷特地去社区医院咨询张医生。他是当地有名的全科医生，病人都信任他，大家喜欢叫他“张主任”。

夜宵到底能不能吃？

李大爷走进诊室，笑着说：“张主任，您给评评理，这夜宵能不能吃？吃了怕得病，不吃又睡不好，这可咋办？”

张医生笑着请李大爷坐下，耐心地问：“您平时夜宵都吃什么？吃完多久睡觉？”

“就是点零食或者泡面，有时候饿狠了也会煮碗面条，吃完最多半小时就上床了。”

张医生点点头：“您这个习惯，确实有点问题。夜宵本身不是完全不能吃，但关键在于吃什么和什么时候吃。今天咱们就好好聊聊。”

睡前吃夜宵的利与弊

张医生先从夜宵的基本概念说起：“夜宵指的是晚饭后到睡觉前，额外摄入的食物。适当的夜宵能补充能量，帮助一些特殊人群稳定血糖，但吃不对也容易惹来健康问题。”

1. 吃夜宵的潜在危害

张医生指着诊室里的健康科普海报，详细解释：

胃肠负担增加：“晚上人体代谢减慢，吃完就睡会让食物滞留胃中，增加胃酸分泌，时间长了可能导致胃炎、胃食管反流。”

影响睡眠质量：“尤其是高脂肪、高糖的食物，会刺激大脑，使入睡变得困难。”

肥胖风险：“夜宵的热量往往难以消耗，长期累积容易导致肥胖，进而增加患高血压、糖尿病等慢性病的风险。”

2. 不吃夜宵的潜在问题

“但另一方面，有些人如果晚上饿着肚子睡觉，也会带来健康隐患，比如：”

低血糖：“对于老年人或糖尿病患者，长时间空腹可能导致夜间低血糖，表现为出汗、心慌，甚至危及生命。”

睡眠质量下降：“饥饿状态下，身体会分泌更多皮质醇，导致入睡困难或夜间醒来。”

睡前习惯的调整

为了让李大爷更直观地理解，张医生分享了一个案例。

“前不久，我接诊了一位47岁的上班族刘先生。他也是每天睡前喜欢吃点宵夜，但他爱吃烧烤、油炸食品。结果最近频繁出现胃灼热、反酸，夜里总被憋醒。”

“后来呢？”李大爷听得认真。

“我给他做了胃镜检查，发现是胃食管反流病，跟他吃夜宵的习惯有很大关系。调整了饮食习惯之后，他的症状改善了很多。”

夜宵与胃癌的关系

听到这里，李大爷急忙问：“那老刘说的‘吃夜宵会得胃癌’，到底是真的还是假的？”

张医生耐心解释：“夜宵本身不会直接导致胃癌，但长期不健康的夜宵习惯确实可能增加胃病风险，比如慢性胃炎、胃溃疡，进一步演变为胃癌。”

张医生引用了一项权威研究：“《柳叶刀》曾发表过一项关于饮食与胃癌的研究，发现不健康的饮食模式（如高盐、高脂肪、腌制食品）是胃癌的重要诱因。而夜宵时间过晚、食物类型不健康，会间接增加风险。”

医生的建议：如何科学吃夜宵？

张医生总结道：“其实，夜宵吃还是不吃，不是非黑即白的答案。关键在于科学管理。”

1. 适合吃夜宵的人群：

晚饭较早，睡觉时已经间隔4小时以上。

特殊人群如糖尿病患者、孕妇、儿童或夜班工作者。

2. 夜宵的健康选择：

低脂低糖：牛奶、酸奶、小米粥。

易消化：全麦面包、水果如香蕉、苹果。

少量优质蛋白：煮鸡蛋、低脂奶酪。

3. 时间与分量：

夜宵应在睡前1小时以上进行，避免食物滞留胃中。

分量控制在200-300卡路里，避免摄入过多热量。

李大爷的后续调整

张医生根据李大爷的情况，为他制定了一个“夜宵管理计划”：

晚饭后3小时若感到饿，可以喝一杯温牛奶，搭配两片全麦饼干。

彻底戒掉泡面、油炸食品等高盐高脂夜宵。

睡前半小时可以做一些简单的放松运动，比如伸展操，帮助消化。

一个月后，李大爷复诊时，高兴地告诉张医生：“晚上吃点小饼干果然不闹腾了，睡得踏实，早上精神头儿也好了！”

科普总结

睡前吃夜宵的危害：

胃肠负担增加，可能引发胃食管反流。

热量难以消耗，增加肥胖风险。

不合理的饮食习惯可能诱发慢性疾病。

不吃夜宵的隐患：

可能引发低血糖，影响身体代谢。

睡眠质量下降，导致疲劳和精神状态不佳。

科学建议：

适当夜宵：优先选择低脂、易消化的食物。

避免高热量食物：泡面、烧烤、油炸食品等。

控制时间与分量：睡前1小时以上，少量即可。

张医生的话让李大爷明白了，健康饮食没有绝对的对错，关键是找到适合自己的方式。无论是“吃夜宵”还是“饿着睡”，都需要结合个人体质和生活习惯。

希望大家都能科学对待饮食问题，用健康的生活方式迎接每一个清晨！