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背景：大脑健康是指我们的大脑在多个领域的运作效率。这些领域包括认知健康、运动功能、情感功能、触觉功能和感觉功能。与年龄相关的大脑变化可能会对您的大脑健康产生负面影响。它还可能受到创伤性脑损伤或中风等伤害的影响。此外，情绪障碍、药物滥用和痴呆也会影响大脑健康。然而，今天我们将介绍您今天可以改变的 10 个日常习惯，这将有助于改善您的大脑健康。
1. 缺乏足够的睡眠整天整天都在工作后，许多人喜欢熬夜来为自己腾出一些时间。但是，这会导致睡眠不足，这可能会对您的大脑健康产生负面影响。如果您没有得到适当的夜晚休息，您的大脑没有足够的机会康复。这可能会导致严重的问题，例如记忆力丧失，情绪波动，认知能力下降甚至痴呆症。医生建议每晚至少睡7个小时。
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图源：Shuterstock2. 吸烟医生发现，与不吸烟的人相比，吸烟者的大脑皮层较薄。这意味着吸烟会破坏吸烟者大脑的灰色物质。这很重要，因为大脑皮层是学习和记忆等心理技能所需的大脑的一部分。吸烟还会损害血管和慢性炎症，这可能导致认知能力下降甚至中风。
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图源：Shuterstock3. 不社交许多人喜欢自己花时间，但是社交实际上对于维持大脑健康很重要。虽然有些人可能会发现人群过度刺激，但成为隐士会导致充血。这通常会导致焦虑，抑郁，甚至可能导致痴呆症。确保为您的家人和朋友留出时间。这对您的内心，灵魂和大脑有好处。
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图源：Shuterstock4. 久坐的生活方式在我们的现代世界中，许多人的一天就是开车去上班，整天坐在办公桌前，然后开车回家。许多人甚至不离开家，在客厅里工作。虽然这可能很方便，但也可能导致久坐的生活方式。连续几个小时保持静止会导致许多健康问题，例如心脏病、肥胖和糖尿病。这些问题会导致大脑健康问题，例如患痴呆症的风险增加。
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图源：Shuterstock5. 暴饮暴食尽管我们都喜欢偶尔沉迷于烹饪美食，但暴饮暴食实际上会对您的大脑健康产生负面影响。研究表明，食物过度放纵与老年人的认知下降和记忆力丧失有关。发现暴饮暴食会影响大脑健康，即使是健康的饮食。与生活中的许多美好事物一样，节制是关键！
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图源：Shuterstock6. 定期食用垃圾食品每个人都知道垃圾食品对您的身体有害，但是您知道这对您的大脑健康也不利吗？研究表明，食用薯条，汉堡和软饮料与与学习和回忆有关的大脑区域的缩小有关。垃圾食品充满了卡路里和糖，这会导致糖尿病和肥胖症。这些问题又导致了大脑健康问题。
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图源：Shuterstock7. 听大声的音乐虽然听音乐可能会刺激大脑，但播放声音太大会损害大脑。每天听大声音乐超过 30 分钟（尤其是使用耳机）可能会导致永久性听力损失。研究表明，听力损失的人最终更容易患上阿尔茨海默氏症。一种理论认为，这是因为大脑在试图听到声音时过度劳累，无法处理和存储听到的声音。
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365建站客服QQ：800083652图源：Shuterstock8. 缺乏阳光缺乏阳光会通过减少5-羟色胺的产生来对大脑健康产生负面影响。5-羟色胺是一种神经递质，负责调节您的心情，睡眠和食欲。缺乏暴露于阳光也可以降低维生素D水平，这对于认知功能和心理健康至关重要。这种缺陷还与抑郁症的风险增加有关，尤其是季节性情感障碍。缺乏足够的阳光也破坏了人体的昼夜节律，这可能导致睡眠方式不好。
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图源：Shuterstock9. 悲观一直悲观的人会导致压力和焦虑的持续状态。这最终导致抑郁症和痴呆等问题。研究表明，经常负面的个人在大脑中具有更多的tau和淀粉样蛋白沉积物。这些沉积物的存在通常是阿尔茨海默氏症的指标。
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图源：Shuterstock10. 不关注自己的健康听听你的身体！它会告诉您是否出现问题。如果您出现健康问题，请尽快去看医生。大多数情况下，这些问题可以在早期阶段得到解决。然而，如果长时间不治疗，可能会导致以后出现更严重的问题，例如痴呆或脑损伤。因此，为了大脑健康，你能做的最好的事情就是保持积极的心态！
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图源：ShuterstockReferences:（上下滑动）
1. “Cognitive Health and Older Adults.” NIH
2. “Understanding the Connection Between Sleep and Dementia.” Harvard Pilgrim
3. “How smoking harms the brain.” AGE UK
编译| Jim
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