健康互动 金陵太极功

太极功创始于唐朝，盛行于宋代。迨至清代乾、嘉年间，金陵谷宗云、谷宗秀擅长斯技，因而名为“金陵太极功”，传授至今不绝。

金陵太极功，尚保存《太极拳谱》、《拳经》本来面貌，其特点是后天呼吸与先天胎息相结合，外部姿式与内气运行相结合，表现出开合升降鼓荡，极柔软然后极刚坚。周身关节先散后聚，节节贯串，如蛇如藤，作圆形、螺旋形运动。

练习方法

第一段 保健按摩

（1）擦面；（2）叩齿激津；（3）浴眉；（4）浴眼（5）浴鼻；（6）鸣天鼓。

本段功法对五官颜面有较好的功效，能使面貌丰满红润，精神振奋。全身有轻松舒适感。

第二段 吐纳

1.调心：凝神静气，杂念不生，意守丹田。数息，使心不散乱，心意集中，自然安定。

2。调身：头项正直，含胸，沉肩，坠肘。闭口，眼睛微闭留一线光。两足分开，如肩宽，身稍下蹲，膝微前曲，不超过足尖。

3.调息：用鼻呼吸，要求静、匀、悠、细、绵、密、备、长。不可有声（风相），不可滞塞不通（喘相），不可有粗气（气相）。吸气时，舌舐上腭（提莲采气）；呼气时，舌放下（平莲放气）。如口生津液，可咽下。吸气时，意想涌泉穴凸起如大雁起飞，呼气时，涌泉穴放松如大雁落地，清升浊降，吐故纳新。一呼一吸为1息，每次练功最少40息。逐渐加深呼吸深度，练功有素每分钟呼吸甚至能减少到2~3次。收功时，舌舐上腭，以意领气归丹田，片刻，舌放下，起立。

本段功法能使大脑安静休息，使头脑清醒，心情舒畅，对机体有调整、修复作用。

第三段 导引

1.丹田转斜圈：双手抱丹田（怀抱太极），调息，舌部上腭，以意领气，先顺时针方向转18圈，后逆时针方向转18圈（图1）。

2.丹田转平圈：起式同上。以意领气，由左前，右前，右后至左后，顺时针方向转18圈，后以逆时针方向转18圈（图2）。

3.丹田转立圈：起式同上。以意领气，由后下，后上，前上至前下转18圈，后从相反方向转18圈（图3）。

以上3节，绕丹田转圈时，胯、膝、踝关节相应的做同方向的运动。收功方法同上。

本段功法对消化系统有良好的疗效，能促进胃肠蠕动和消化液的分泌，改善肝脏功能。久练使精神充沛，气血调和。

第四段运颈

头部先由左向右做圆形运动18圈，后由右向左做圆形运动18圈。收功方法同上。有高血压病者要缓慢地做。

本段功法对颈部疾患有效。

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第五段运上肢

1.划平圈

（1）以肩为轴，以臂为半径（下3节同），左右臂在身前方平面分向左右方、后方、转回前方顺时钟方向各划18图,然后逆时钟方向各划18圈（图4、5、6）。除平面圆形的“公转”外，同时肩、肘、腕作平面螺旋形“自转”。臂部做到顺缠丝，逆抽丝，增加肌肉的张力和弹性。

（2）顺平圈前半圈手心向上，后半圈手心向下，随转随动随变。逆平圈相反。

（3）太极功以下盘带动上盘，胯、膝、踝关节也相应的由里向外和由外向里划平圈。

（4）以意领气，顺圈开始由劳官穴而大拇指、食指、中指、无名指、小指，逆圈相反，名“五指缠”（下3节同）。

（5）收功时，舌舐上腭，双手回到前胸，向下捧丹田以意引气至丹田，沉着片刻后起立，舌放下（下3节同）。

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2.划立圈

（1）左右管由前下向上举，再向后划立圈18圈，然后以相反方向划立圈18圈（图7、8、9）。除立面圆形的“公转”外，同时肩、肘、腕作立面螺旋形“自转”。

（2）顺立圈前半圈手心相对，后半圈手心向外，脑转路动随变，逆立圈相反。

（3）胯、膝、踩关节相应的由上向下和由下向上划立圈。

3.指天划地式

左臂顺立圈，右臂逆立圈划18圈，左腿虚，右腿实。然后左右相反划18圈（图10、11）。除立面圆形的正反“公”外，同时肩、肘、腕作立面正反螺旋形“自转”。

4.云手式

由前身平面左右臂各划18圈（图12、13），两腿一虚一实。除前身平面圆形的“公转”外，同时肩、肘、腕作螺旋形“自转”

本段功法对心血管系统有良好的功效。

第六段懒衣式

1.以腰为轴，以上身为半径，由前左向右划18圈，然后由前右向左划18圈（图14、15、16）。

2.胯、膝、踩关节也相应的划圈带动上肢。

3.以意领气，气息通达手指、足趾末端。收功法同上。

本段功法对腰酸、疼痛有缓解作用。

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第七段 运下胶

1。以胯为轴，以腿为半径，由身前方从左向右划18圈，然后由身前方从右向左划18圈（图17）。左右腿交换锻炼。

2.骑马步左腿前、右腿后，以膝为轴，由右向左划18圈，然后由左向右划18圈（图18）。左右腿交换锻炼。

3.以足踝为轴，以脚掌为半径，由左向右划18圈，然后由右向左划18圈（图19）。左右躁交换锻炼。

4.以意领气，顺圈前脚由涌泉穴而大趾、二趾、中趾、泗趾、小趾、足外缘、足后跟、足里缘；后腿由大趾、足里缘、足后跟、足外缘、小趾、四趾、中趾、二趾。逆圈相反。名“五趾缠”。收功至涌泉穴。

5.收功时，收回骑马步成立正式，双手捧丹田，以意引气至丹田，沉着片刻后起立。

本段功法对下肢病症有疗效。

第八段揉球式

1.两手抱球于胸腹前，向上下、左右、前后做圆弧形转动，同时，周身关节随之届伸、内收、外展、旋内、旋外,手不离球体。

2。内气随外部姿式方向运行，做到内外合一。

本段功法使筋骨柔软有力，增进健康水平。