交流活动 西苑医院济宁医院专家提醒：科学体重管理，拥抱健康生活

齐鲁晚报·齐鲁壹点 郭纪轩 通讯员 王碧辉

在当今社会，随着生活水平的提高，人们对健康的关注度与日俱增，体重管理也成为了热门话题。西苑医院济宁医院专家提醒，大家需要从饮食、锻炼、情志、中医预防以及健康生活习惯等多方面，深入探寻体重管理的奥秘。

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饮食：控制热量摄入，均衡营养搭配

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饮食在体重管理中占据着核心地位。合理控制热量摄入是关键。要遵循平衡膳食原则，合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入比例。碳水化合物应占每日总能量的50% - 60%，选择全麦面包、燕麦片、糙米等全谷物，它们富含膳食纤维，消化吸收缓慢，能提供持久的饱腹感，有效防止血糖快速上升导致的脂肪囤积。脂肪占20% - 30%，优先选择橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，减少动物油脂和油炸食品的摄入，降低饱和脂肪和反式脂肪带来的健康风险。蛋白质占15% - 20%，瘦肉、鱼虾、豆类、蛋类、牛奶等优质蛋白来源不可或缺，既能满足身体对氨基酸的需求，又能在消化过程中消耗更多能量，提高基础代谢率 。

良好的饮食习惯同样重要。一日三餐定时定量，早餐要丰盛，为新一天的新陈代谢提供充足能量；午餐适当饱腹，维持下午工作学习精力；晚餐宜清淡且适量，避免夜间能量堆积转化为脂肪。同时，严格控制油、盐、添加糖的使用量，少吃高糖饮料、糖果、糕点以及腌制食品，这些食物热量高，还可能引发炎症反应，影响体重控制和身体健康。

锻炼：动静结合，激活代谢引擎