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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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365建站客服QQ：800083652桩派功 万拳起于桩·无桩无功夫
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
站桩，存在着这样一种误区：不少人认为站桩就是长时间静止不动，于是在练习时，常常一站便是半小时，甚至长达数小时。但从养生科学和人体生理原理的角度来看，这种做法并不恰当。
中国传统哲学讲究 “孤阳（动）不生，独阴（静）不长” ，人体内部的阴阳平衡，如同自然界的昼夜交替、四季更迭，需要动态与静态的相互协调。动态与静态在站桩中，分别对应着练气与养气。这就好比在自然界中，河水持续流动，才能保证水源源不断地注入水库，让水库蓄满；站桩时，动态练气如同奔腾不息的河水，使体内的气机活跃起来；静态养气则似水库蓄水，将能量储存、沉淀。只专注于静态站桩养气，而忽视动态站桩练气，无疑是打破了这种阴阳平衡，不利于身体的全面调养。只有将动静有机结合，才是契合人体阴阳变化规律的站桩之道。在实际的站桩练习过程中，动静结合的练功理念，具体体现为 “活步站桩” 与 “定步站桩” 的协同运用。活步站桩法，可以以武术中的 “行步” 为范例进行学习。初始时，保持标准的立正姿势，随后，将双膝微微弯曲，缓慢下蹲。双手握拳，拳心朝上，自然地环抱于腰间两侧。此时，要注意保持上身挺直，颈部竖直，头部端正，目光平视远方，舌尖轻抵上腭，口唇微微闭合，营造出一种宁静而专注的状态。将身体重心稳稳地落在右腿，左脚缓缓向前迈出一步，在移动的过程中，重心逐渐向左脚转移，左脚跟率先着地，接着全脚掌踏实地面，感受大地的支撑。随后，右脚重复同样的动作，如此循环，两脚交替前行。在整个行进过程中，采用自然呼吸法，让呼吸与步伐自然配合，使动作流畅、协调且放松。同时，要时刻留意避免出现撅臀和弓背的错误姿势，这些错误姿势不仅会影响站桩的效果，还可能对身体造成不必要的损伤。每迈出一步，脚趾都要用力抓地，仿佛要将自己深深扎根于大地之中，这种抓地的力量能够增强下盘的稳定性。并且，从始至终都要保持下蹲的姿势，每次抬脚时，脚掌轻轻擦地而起，这样的动作能够进一步强化下盘的力量。在心理层面，要在脑海中构建全身充满力量的意象，每迈出一步，都想象腿脚上有千斤之力相随，以此激发内在的潜能，让体内的内气和劲力在不断的练习中逐渐增强。定步站桩法，以武术里的 “马步” 为典型。双脚分开，间距与肩膀同宽，脚尖笔直地朝向正前方，然后双膝微微弯曲下蹲。头部保持中正，颈部竖直，脊背挺直，双肩自然下沉，保持水平状态，双手握拳，拳心向上，放置在腰间两侧。在这个过程中，要尽量排除外界的干扰，做到两耳不闻窗外事，让自己沉浸在一种宁静的状态中。舌尖抵住上腭，双目轻轻闭上，口唇微微闭合，鼻子呼吸均匀而平稳。整个身体姿态要展现出身心内敛、上半身端正挺拔、下盘稳固扎实的状态。在练习时，尤其要注意塌腰敛臀，避免出现怒目咬牙以及使用僵硬力量的情况。这些不当的用力方式会阻碍气血的正常运行，影响站桩的养生效果。正确的做法是从柔和的劲力入手，逐步放松筋骨和肌肉，让身体的经络和脉道自然通畅。内心保持安宁平静，仿佛与天地融为一体，使元神得到充分的滋养，元气愈发旺盛，元精得以稳固。在调整心态方面，可以想象自己头顶浩瀚苍天，脚踏广袤大地，身依巍峨青山，凭借这种豪迈而广阔的心境，激发体内的生命活力，让内气血脉活跃奔腾，从而达到内气充足、内劲强大的效果。练功时，适宜采用顺腹式呼吸法，让腹部丹田随着呼吸自然地起伏，切忌刻意绷紧腹部肌群，破坏呼吸的自然节奏。在站桩练功的顺序上，建议先进行 “活步站桩”。通过活步站桩，能够有效地启动内气，让内气在脏腑之间充盈游走，在脉道之中起伏激荡，如同汹涌的潮水，冲破身体内的阻碍，打通淤积之处，为身体的气血运行开辟通畅的道路。在完成活步站桩，充分激发内气之后，再进行 “定步站桩”。定步站桩时，通过安静、沉稳的状态，滋养体内的真神，将活跃起来的内气能量逐渐蓄积在五脏六腑之中，补充身体因日常消耗而产生的虚亏，实现积累精气的目的。这种先练气、后养气的操练方式，使得练气（活步站桩）与养气（定步站桩）相互促进、相得益彰。练气时，内气如同奔腾不息的河水，源源不断地为身体注入活力；养气时，又似巨大的水库，将能量慢慢蓄积，为身体的健康储备充足的动力。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。