医学研讨 说站桩（十二）五趾抓地

        五趾抓地，涌泉要虚，这是站桩积累到一定程度后必须要做到的，这跟站桩初级阶段“双脚着力点在脚后跟”有所不同。

        陈鑫的《陈氏太极拳图说》中“金刚捣碓”的定式对双脚的要求：“左足与右足并齐，端正平立。仆参、大钟、隐白、大敦皆微用力踏地”。“圆裆图”对脚的要求是：“运动到位后足跟踏地渐至至阴、通谷、大钟、外腓、以及隐白、大敦、历兑，实实在在踏于地上”。见图。

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       “揽擦衣”定式：“前足如八字撇，五趾踏地要实。后足跟踏实，足五趾用力踏实抓住地”。“单鞭”定式：“左足五趾要用力抓地，大拇趾尤得用力。右足洼住涌泉，大钟用力踏住地，方稳当“。

        陈鑫说的都是经络的穴位名称，翻译成图是这样的（见示意图）。

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        上图可以看出：脚跟左右两侧用力及大趾、二趾、四趾五趾微用力踏地（抓地），八个着力点，形成一个同心圆，而涌泉虚空，双脚就像两个吸盘。“脚趾脚掌要抠住地，涌泉要虚，不虚则趾不着地，用不上力，是为前后实、中间虚”。全身才能稳固，才是“下实”的基础。

        “洼住涌泉，全身之气，”才能“沉到脚底”（涌泉）。站桩只有“下实”，身体结构才能稳定，才能有利于全身放松，才能使身体间架中正。

        如果着力点在脚后跟（脚掌的后三分之一处），全身的着力点是两个点，像踩高跷一样。

       “站桩第一阶段”的“脚趾平铺，重心略后”是针对初学者，为了更好地放松的权宜之举，不是正确的方法。等到能放松了，又找到了棚，脚踝的筋健肌肉能达到了松棚的状态，就要逐渐变成“五趾抓地，涌泉要虚”了。这里边涉及到踝关节。详见《说站桩·十五·踝与膝》

       站桩身体是静止状态，双脚着力点在脚后跟也可以，太极拳行拳走架是运动的状态，就必须要“五趾抓地，涌泉要虚”，否则下盘不稳。